Search
  • anneabitan

רוצים לבדוק אם אתם נושמים נכון?

Updated: Jun 12

בידקו! שבו על כסא. תניחו יד על הבטן ויד על בית החזה.


תנשמו


משהו זז מתחת לידיים? בחזה? בבטן? כלום? הכתפיים עולות?

אם אתם נמנים על אלה שניפחו את החזה והכתפיים שלהם עלו, כי אולי זו התמונה שרצה לכם בראש על נשימה בריאה, כזאת שרואים בפרסומות למשהו בריא, אז הגיע הזמן לשינוי! זו אינה נשימה נכונה.

אמנם הנשימה הינה פעולה בנלית ,יום יומית המלווה אותנו מרגע שנולדנו, פעולה הכרחית לקיומנו וחשובה לרווחת החיים אך היא נשכחת לרוב מתודעתינו. כמו הרבה דברים אחרים בחיינו, מתחילים להתעורר ולחפש פתרונות רק אחרי שהבעיות צצות...

אז מה קורה אם אני נושם לא נכון? נשימה שיטחית מאד אמנם תספק את המינימום הדרוש לקיומנו, אל דאגה, אבל תשפיע על מערכות רבות בגופינו שאפילו לא חשבתם עליהם.

*שימו לב לפני שאתם ממשיכים הלאה: אינני טוענת לרגע שהבעיות שיוזכרו בהמשך קשורות רק לנשימה לא נכונה, יש המון סיבות לכל בעיה או חולי אך נשימה לא נכונה משפיעה על בריאותנו. החדשות הטובות הן שלרובנו יש את יכול לשנות זאת!

סובלים מעצירות? הידעתם שנשימה נכונה מעניקה את המסג' והתנועתיות הדרושים למערכת העיכול שלכם על מנת לתפקד במלא היעילות? הסטגנציה היא אויב שקט שאין לזלזל בו. מה גורם לנשימה להיות שטחית במיוחד? את זה נראה בהמשך...

בעיות בכליות? אותה סיבה בדיוק. הידעתם שעם נשימה נכונה, הכליות נעות כ-12 קמ' מטה ומעלה ביממה? אז אם אתם מקצרים את הטיול היומי של אברי הפנים, נראה לכם שאין לזה מחיר?

כאבי גב תחתון? כן!!! זה גם קשור! איך? כשעמוד השדרה לא נמצא באורכו המיטבי, הסרעפת, שריר העיקרי שמניע את תנועת הנשימה שלכם, לא יכולה לנוע כמו שצריך. יצרתם שתי בעיות במכה... ונשימה נכונה אין כאן

גב עליון כפוף? מכירים את התחושה הזו כשמזכירים לכם ללא הרף להזדקף? אז כאן זה פועל כמו בסיפור הביצה והתרנגולת... ככל שעמידתכם שפופה, נשימה נכונה אינה יכולה להתקיים והבעיה רק הולכת וגדלה כי הנשימה מפלסת את דרכה לאן שהיא מוצאת מקום, במקרה הזה, לגב העליון שלכם. בהדרגה ובסבלנות רבה, הנשימה תפסל את התנוחה שלכם אבל לא ממש כמו שייחלתם לה. בלית ברירה, היא רק תחמיר את מנח גופיכם, בידיוק כמו שגלי הים מכרסמים בצוקים, לאט אבל בטוח...

בעיות ברצפת אגן? דליפות שתן? גם קשור! שוב, כשלא נותנים לסרעפת את האפשרות לנוע בחופשיות, הנשימה יוצרת לחץ עודף של האיברים הפנימיים על רצפת האגן שלכם וזה נכון לנשים ולגברים! (אמנם הנשים סובלות מבעיות רצפת אגן בממוצע יותר מגברים בגלל נוכחותו של הנרתיק). ערסל רצפת האגן הינה מערכת שרירים בתחתית האגן ואינה אמורה לשאת שום משקל עליה. היא אמורה לנוע בתיאום עם הסרעפת שלכם וליצור, בין יתר תפקידיה, ערסל הגנה ולא רצפת הנחתות!

אז איך לנשום נכון?

המשפט הראשון של ד"ר ברנדט דה גסקה לגבי הנשימה הוא: "הנשימה תלויה במנך הגוף"

כלל חשוב, פשוט והגיוני לקיום נשימה נכונה: לעשות מקום! מקום לסרעפת לנוע במלא טווך התנועה שלה, ללא חסימות בדרך. אם היא נעה כמו שצריך, מתכווצת ומרפה כמו שצריך, מיד תרגישו שהנשימה שלכם נכונה, זורמת בחופשיות וזה ישפיע על בריאותכם! בפועל, נשמור על עמוד שדרה באורכו המיטבי, מעצם הזנב ועד קודקוד הראש. אין זה משנה אם אתם עומדים, שוכבים, יושבים, בחדר כושר או באמצע תרגול יוגה, ניתן לשמור על נשימה נכונה

אתם חווים לחץ נפשי?

נשימה נכונה תאפשר לכם להרגע. ניתן להאיט את קצב הנשימה הנכונה באופן מבוקר ובכך לגרות את מערכת העצבים הפאראסימפטתית האחראית על הרגעת המערכות הגוף הזקוקות לכך.

לא מרוכזים מספיק?

תרגול נשימתי עם נשימה נכונה יעזור לכם להתמקד ברגע הזה. ישנם תרגולי נשימה ספציפיים לכך ביוגה, כמו נשימת אוג'אי (נשימת המנצח).ניתן גם לספור את הנשימות, לספור את משך השאיפה והנשיפה ולמצוא תרגילי נשימה נכונה נוספים לשיפור הריכוז.



"כי נשימה היא חיים, כך שאם תנשום טוב תחיה זמן רב על פני האדמה.

(פתגם בסנסקרית)


הדרך לנשימה נכונה?

לחצו על הלינק והצטרפו לשיעור. זה חינם!









14 views0 comments

Recent Posts

See All