לתנוחה זו קיימות המון וריאציות. בחרתי כאן בפיתול עם רגליים מקופלות. לפני שנוביל את שני הרגליים לצד אחד, נסית מעט את האגן לצד מנוגד לפיתול, כך שכשנגיע לפיתול עמוד השדרה ישמור על קו אחד מקודקוד הראש דרך הסטרנום ועד עצם הזנב. הדבר חשוב לשמירה על אורך עמוד השדרה.  חשוב שהכתפיים יהיו מונחות על המזרן. במידה וכתף ימין לדוגמה, התרוממה בזמן הפיתול שמאלה, נלחץ היטב את כף יד שמאל אל המזרן, מה שיעזור לכתף ימין לחזור אל המזרן. 

ניתן להעזר בכריות, בין הרגלים או מתחת לרגליים, על מנת לשהות בתנוחה בצורה נוחה. חשוב תמיד לזכור: התנוחה צריכה להתאים ולתרום לנו ולא להיפך! הפיתול מגמיש את עמוד השדרה, מאריך שאת השרירים האחוריים של הירך ושרירי עכוז, הדבר משפר תורם לשיפור היציבה. בזמן הנשיפה, נוצרת סחיטה של איברי הבטן והאגן. סחיטה זו תורמת לשיפור חומרי הפסולת וניקוז טוב יותר של האיברים. בשחרור מהתנוחה זרימת הדם לאיברי האגן והבטן תוגבר, החזר הדם הורידי אל הלב ישתפר. התנוחה גורמת לסטימולציה של בלוטת האדרנל, מכאן לחילוף חומרים טוב יותר ואיזון הורמונלי משופר. תנוחת הפיתול משפיעה מאד על שחרור האישיאס - sciatic nerve- שמוצאו מחיבור שלושה עצבים אחרים באיזור האגן. העצב עובר על העכוז והחלק האחורי של הירך. בשאיפה, בלוב הצלעות מאד פתוח בצד המנוגד לפיטול, גם בית השחי. הדגש הוא על איוורור הצד הפתוח, שיפור בלוטות הלימפה שבבית השחי.לאחר מספר נשימות בתנוחה, אנו מחזירות את הגוף למרכז, לשכיבה מלאה, סופגות את התחושות, ומדהים עד כמה תנוחה זו משחררת את הגוף ממתח ומשרה אווירה של רוגע.